Петър Стоилов

Всеки обича сладкиши, но често избягваме да ги консумираме заради калориите и захарта. За щастие, съществуват вкусни и здравословни десерти, на които можем да се наслаждаваме без да се тревожим за теглото си. Тези десерти са направени с естествени съставки, богати на хранителни вещества, които задоволяват сладките ни желания и същевременно поддържат здравето ни.

Чиа пудинг с плодове
Чиа семената са изключително богати на фибри и омега-3 мастни киселини. За да приготвите чиа пудинг, смесете чиа семена с бадемово мляко и оставете да се набъбнат за няколко часа или през нощта. Добавете пресни плодове като ягоди, малини или манго за допълнителна сладост и витамин С. Този десерт е не само лек, но и изключително хранителен.

Авокадо мус с какао
Авокадото е пълно с полезни мазнини, които подхранват организма. За да направите този мус, смесете авокадо с какао на прах, мед или кленов сироп и малко ванилия. Получава се кремообразен и шоколадов десерт, който задоволява желанието за нещо сладко и шоколадово, без добавена захар и излишни калории.

Бананов сладолед
Този десерт е изключително лесен за приготвяне и не изисква никаква добавена захар. Замразете няколко банана, след което ги блендирайте до получаване на кремообразна консистенция. Може да добавите малко ванилия или какао на прах за разнообразие. Банановият сладолед е освежаващ и задоволява сладкия зъб без да добавя допълнителни калории.

Ягодовo сорбе
Ягодовото сорбе е перфектният избор за лек и освежаващ десерт. Смесете замразени ягоди с малко лимонов сок и мед, след което блендирайте до гладка консистенция. Този десерт е богат на антиоксиданти и витамин С, което го прави идеален за летните месеци.

Овесени бисквитки с мед и канела
Овесените бисквитки са чудесна опция за здравословен десерт. Смесете овесени ядки с мед, канела и малко ябълково пюре. Формирайте бисквитки и ги печете до златисто. Тези бисквитки са богати на фибри и не съдържат рафинирана захар, което ги прави идеални за междинна закуска или десерт.

Здравословните десерти са доказателство, че можем да се наслаждаваме на сладко без да компрометираме здравето си. Това са само някои от многото опции, които можем да включим в нашето меню. Тези десерти не само задоволяват сладките ни желания, но и ни предоставят важни хранителни вещества, помагайки ни да поддържаме здравословен начин на живот.

Направата на пикник с приятели може да бъде забавен и приятен начин да прекарате време заедно на открито. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да организирате успешен пикник:

Изберете подходящо място:

Изберете красиво и удобно място за пикника. Може да бъде обществен парк, градина, близко до езеро или плаж, или дори във вашия собствен двор.

Подгответе се с храна и напитки:

Пригответе разнообразна храна и напитки. Сандвичи, салати, плодове и здравословни закуски са чест избор. Не забравяйте да вземете със себе си и достатъчно вода.

Подредете комфортни седалки и завивки:

Вземете със себе си добри седалки, завивки и възглавници, за да се уверите, че всички участници на пикника се чувстават удобно.

Дейности и забавления:

Подгответе игри и дейности, които да включат всички приятели. Това може да бъдат карти, фрисби, футбол, волейбол или дори китара.

Слънцезащита:

Не забравяйте слънцезащита, като слънцезащитен крем, шапка и слънчеви очила, особено ако пикникът е през летните месеци.

Музика:

Подгответе музикален плейлист с любимите песни на групата и вземете преносим говорител, за да създадете приятна атмосфера.

Отделете време за почивка:

Поставете кът за почивка, където хората могат да се отпуснат, да разговарят и да се насладят на природата.

Безопасност:

Не забравяйте да се грижите за безопасността. Имайте налична първа помощ и бъдете внимателни при изхвърлянето на боклуци и използването на огън, ако е необходимо.

Поканете всички да се включат:

Не забравяйте да поканите всички вашите приятели и да се уверите, че всички се чувстват добре дошли.

Снимайте се и създавайте спомени:

Вземете фотоапарати или смартфони, за да снимате пикника и да ги споделите с приятели по-късно.

Пикникът с приятели може да бъде страхотен начин за създаване на специални спомени и за укрепване на приятелствата. Следвайки тези съвети, ще създадете незабравимо събитие за всички участници.

Прави ми впечатление, че много хора в днешно време като че ли не закусват и по една или друга причина пропускат първото си хранене за деня. Някои се успиват, други бързат за работа, трети закъсняват за среща, а на други просто не им се яде толкова рано сутрин.

Поради каквато и причина да пропускате закуската си обаче, опитайте се да промените този свой навик. Не е необходимо да си пържите яйца и бекон всяка сутрин, нито да си приготвяте палачинки, омлет и т.н. Достатъчно е да си намажете филия на сандвич, да си разбъркате пълноценно смути. Дори един банан, праскова или ябълка е по-добър вариант, отколкото нищо да не хапнете.

Основните причини поради, които да НЕ пропускате закуската си, са:

• Енергия – след продължителен сън енергийните запаси в тялото ви са изчерпани, затова е необходимо да си набавите нови чрез сутрешното хапване. Затова е важно то да е пълноценно и хранително.
• Метаболизъм – сутрин тялото ви все още е в състояние на покой и именно закуската ви дава силен старт на метаболизма.
• Настроение – пълноценната, богата на витамини и минерали храна зарежда тялото ви и по този начин спомага за повишаване на настроението ви. Хапвайте в продължение на 1 седмица например плод за закуска и съм сигурен, че ще усетите разликата.
• Контрол на теглото – доказано е, че хората, които закусват, имат по-малко проблеми с наднорменото тегло, защото захранват тялото си навреме, не изпитват необходимост от друга храна между храненията и по-рядко посягат към сладките изкушения.

Лично аз открай време съм свикнал да хапвам по нещо малко сутрин и особено в делничните дни преди работа. Дори когато съм се успал и бързам за някъде, си взимам 2 банана и ги хапвам в колата, докато карам. Иначе си мажа 1 филия със сирене и домат, авокадо и сусамов тахан или импровизирам с каквото има в хладилника. През уикенда, когато разполагам с повече време, си приготвям по-обилна закуска. Може да е малко по-късно през деня, но винаги е до час-два, след като съм станал от сън.

Ако вие сте от хората, които пропускат първото си хранене за деня, наистина ви препоръчвам да преустановите този навик. Не е толкова трудно и веднъж направите ли го, ще усетите ползите.

Прави ми впечатление, че много хора в днешно време като че ли не закусват и по една или друга причина пропускат първото си хранене за деня. Някои се успиват, други бързат за работа, трети закъсняват за среща, а на други просто не им се яде толкова рано сутрин.

Поради каквато и причина да пропускате закуската си обаче, опитайте се да промените този свой навик. Не е необходимо да си пържите яйца и бекон всяка сутрин, нито да си приготвяте палачинки, омлет и т.н. Достатъчно е да си намажете филия на сандвич, да си разбъркате пълноценно смути. Дори един банан, праскова или ябълка е по-добър вариант, отколкото нищо да не хапнете.

Основните причини поради, които да НЕ пропускате закуската си, са:

• Енергия – след продължителен сън енергийните запаси в тялото ви са изчерпани, затова е необходимо да си набавите нови чрез сутрешното хапване. Затова е важно то да е пълноценно и хранително.
• Метаболизъм – сутрин тялото ви все още е в състояние на покой и именно закуската ви дава силен старт на метаболизма.
• Настроение – пълноценната, богата на витамини и минерали храна зарежда тялото ви и по този начин спомага за повишаване на настроението ви. Хапвайте в продължение на 1 седмица например плод за закуска и съм сигурен, че ще усетите разликата.
• Контрол на теглото – доказано е, че хората, които закусват, имат по-малко проблеми с наднорменото тегло, защото захранват тялото си навреме, не изпитват необходимост от друга храна между храненията и по-рядко посягат към сладките изкушения.

Лично аз открай време съм свикнал да хапвам по нещо малко сутрин и особено в делничните дни преди работа. Дори когато съм се успал и бързам за някъде, си взимам 2 банана и ги хапвам в колата, докато карам. Иначе си мажа 1 филия със сирене и домат, авокадо и сусамов тахан или импровизирам с каквото има в хладилника. През уикенда, когато разполагам с повече време, си приготвям по-обилна закуска. Може да е малко по-късно през деня, но винаги е до час-два, след като съм станал от сън.

Ако вие сте от хората, които пропускат първото си хранене за деня, наистина ви препоръчвам да преустановите този навик. Не е толкова трудно и веднъж направите ли го, ще усетите ползите.